Motion
Motion behöver inte innebära att du måste byta om till träningskläder och ge dig iväg till en träningslokal. Om du inte tycker dig ha den tiden, tag vara på vardagsmotionen som bjuds:
- Ta trapporna i stället för hissen. Är du ovan vid detta och bor eller jobbar på t ex 5:e våningen, ta hissen till 4:e våningen och gå resten. Börja hellre i liten skala och öka på när det känns bra.
Är du redan van att gå i trappor kan du variera hur du går. Några exempel: ta två steg i taget, knip skinkorna och fokusera på att ta ut stegen, spring mellan två plan, spänn bålen och känn hur musklerna arbetar för varje steg. Du kommer säkert på egna knep när du väl börjat.
- Åker du buss kan du gå av en hållplats tidigare. Gör du redan detta kan du t ex börja spänna bålen samtidigt som du går.
- Åker du bil kan du välja en parkeringsplats som ligger lite längre bort. Du kan också gå ett extra varv runt bilen när du gått ur och innan du sätter dig. Om möjligt kan du byta bil mot cykel. Då sparar du både bensinpengar och miljön.
Kost
Det vi äter är det vi bygger våra nya celler med. Därför är det viktigt att vi ser till att få en så allsidig kost som möjligt. Efter hårmineralanalysen har jag förstått hur viktig sammansättningen av kosten är. Att vi har rätt balans mellan olika mineraler och får i oss vitaminer, proteiner och kolhydrater i bra balans.
Välj om möjligt närodlat, krav- och rättvisemärkt. Det är viktigt både för vår egen hälsa och miljön. Vi är en del av jordens kretslopp. Stör vi balansen märks det både i det lilla och stora. Undersökning efter undersökning har visat att kravodlat har ett bättre näringsinnehåll än grödor odlade med gifter. Djur som får beta fritt får ett bättre liv och det påverkar köttet vi äter på ett positivt sätt. Mindre fett och högre andel Omega-3. Rättvisemärkt ska sörja för att de som står för hantering av odling och skörd, också ska få en skälig ersättning som går att försörja sig på. Ibland är det inte möjligt att välja krav- och rättvisemärkt, av kostnadsskäl eller på grund av att det helt enkelt inte finns ett sådant alternativ. Men om man gör sina val efter egen förmåga och med det utbud som bjuds är det gott nog.
- Har du möjlighet att gå ut i skogen, finns där mängder av bär och svamp som väntar på att bli plockade.
- Byt ut fet pastasås mot en variant som jag lärde mig i Tropea, Syditalien:
Lägg i en vitlöksklyfta och en finhackad liten bit spansk peppar i lite olivolja på svag värme i en stekpanna med lock. Dela svamp i mindre bitar och lägg i pannan. Häll i valfria grönsaker efter säsong. Sätt på en gryta med vatten till pastan. Torkad pasta ska koka en minut mindre än vad som står på paketet. När pastan är klar, häll av vattnet och häll pastan i stekpannan. Rör om i ett par minuter. Klart att servera.
Variera genom att byta ut olivolja mot rapsolja, spansk peppar mot t ex pepparrot eller ingefära, vitlök till gul lök eller annan lök, svamp mot kött, fisk eller bönor.
Här är ett recept på goda och mättande mellanmålsmuffins. Ursprungsreceptet är på 3 dl grovt spelt/dinkel, men jag har bytt ut 1 dl mot hampamjöl som är proteinrikt. Nästa sats jag bakar ska jag byta ut ytterligare 1 dl mot mandelmjöl. Återkommer om det funkar.
Recept på nyttigt godis
Vila
Det är viktigt att vila, att låta kroppen och knoppen komma till ro. Att skapa möjlighet till återhämtning.
- Yoga och meditation är ett sätt. Det finns olika inriktningar och man kan pröva sig fram till vad som passar bäst.
Men även små stunder ger mycket tillbaka.
- Sätt på en avslappnings-CD eller ett spår med musik du känner dig lugn av, blunda och lyssna.
- Lägg dig eller sätt dig bekvämt, blunda och fokusera på att slappna av. Börja från fötterna eller från huvudet och gå igenom hela kroppen.
Välbefinnande
Om vi tränar oss i att tänka goda tankar så kommer välbefinnandet att öka. Alla gör något bra varje dag, skrattar och ler varje dag. Skratt är som inre gymnastik. Det är bra för både sinnestillståndet och inre organ och frigör en massa bra hormoner.
- Innan du går och lägger dig på kvällen kan du ta fram ett block eller en anteckningsbok. Skriv ner tre saker du gjort under dagen som du är nöjd med. Detta kan kännas ovant i början, men efter ett tag går det lättare.
- Skriv eller tänk tillbaka på vad du skrattat åt. Då skrattar du troligen igen.
- Träna i att se det vackra i naturen. Allt från molnen på himlen till ett grässtrå på marken.
- Läs en bra bok. Ett enkelt sätt att lära känna andra människor och platser. Fantasin får näring.
- Lyssna på musik och dansa.
- Umgås med familj och vänner. Det kan ibland räcka med ett kort telefonsamtal.
- Gör en egen lista på vad just du njuter av.
Länkar
Motion & äventyr
Korpen erbjuder olika former av motion och aktiviteter. Jag leder fyra vattengympapass i veckan på olika anlägggningar i Jönköping och är ibland med som funktionär på Äventyret. Läs mer på www.korpenjonkoping.se
Cranio sacral terapi
Hos Tinna Storck kan du få Cranio sacral terapi, massage, chokladmassage, mm. www.minahander.se
Vitaminer, mineraler och antioxidanter & Hårmineralanalys
Pernilla Johansson är utbildad näringsterapeut, kostrådgivare, en av Sveriges första personliga tränare, mm och har djup kunskap om vitaminer och mineraler och vikten av deras inbördes balans och påverkan på kroppen. Kontakta Pernilla om du vill veta mer om Hårmineralanalys www.feelgreater.se
